למרות שאין ראיות המצביעות על כך שוויטמינים בודדים יכולים לעודד את השיער לצמוח מהר יותר, מחסור בויטמינים ספציפיים עלול להוביל לנשירת שיער או לשיער דק ושביר. צריכת מספיק של כל ויטמין בתזונה עשויה לעזור לשמור על בריאות השיער. חוקרים ביצעו מחקרים כיצד החומרים המזינים הבאים עשויים לתמוך בצמיחת שיער:
- ויטמינים D
- ויטמין E
- ויטמינים מקבוצת B
- מאמר זה מספק מידע על האופן שבו ויטמינים אלו ואחרים עשויים לקדם שיער חזק ובריא.
ויטמין די
לתוספת של ויטמין D אין קשר ישיר לצמיחת שיער, אך מחסור עלול להשפיע על בריאות השיער. על פי סקירה, חלק מהמחקרים מצביעים גם על כך שתסמינים של התקרחות אראטה עשויים להיות חמורים יותר אצל אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D. עם זאת, מחברי מחקר שאסף מידע מ-55,929 נשים בארצות הברית לא מצאו קשר חזק בין צריכת ויטמין D הכוללת לנשירת שיער בהתקרחות אראטה. יש גם מעט עדויות המצביעות על כך שוויטמין D יכול להוביל לצמיחת שיער מחדש.
כמה מחקרים מצאו שרמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות לנשירת שיער נשית, שהיא הנפוצה ביותר ב סיבות לנשירת שיער לנשים. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את הקשר הפוטנציאלי הזה. יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות הפוטנציאליים של ויטמין D לצמיחת שיער.
מעט מזונות מכילים כמויות משמעותיות של ויטמין D, אך המזונות הבאים הם בין המקורות הטובים ביותר:
- דגים, כגון סלמון או דג חרב
- פטריות
- חלמונים
- מיץ תפוזים מועשר
- חלב מועשר
ויטמינים מקבוצת B
ויטמיני B חיוניים לחילוף החומרים ולתפקוד מערכת העצבים. ויטמינים מקבוצת B מסייעים בוויסות חילוף החומרים ובשמירה על מערכת העצבים המרכזית [1]. אתרי אינטרנט רבים ומשפיעני יופי טוענים גם כי ויטמיני B פופולריים כגון B12 יכולים לסייע בחיזוק וטיפוח השיער. הסעיפים הבאים יסתכלו על מה שהמחקר אומר.
ויטמינים מקבוצת B
חוקרים בדקו את הקשר בין ויטמינים מקבוצת B לנשירת שיער, אך הם עדיין לא אישרו קשר.
ויטמיני B קומפלקס הם:
- B1, או תיאמין
- B2, או ריבופלבין
- B3, או ניאצין
- B5, או חומצה פנטותנית
- B6, או פירידוקסין
- B7, או ביוטין
- B9, או חומצה פולית
- B12, או קובלמין
עדיף לצרוך ויטמינים מהתזונה. כמה מקורות מזון של ויטמיני B קומפלקס כוללים:
- דגנים מלאים
- ירקות, כולל עלים כהים
- בשר, כגון כבד בקר ועופות
- דג
- ביצים שלמות
- שעועית וקטניות
- אֱגוֹזִים
- אבוקדואים
ויטמיני B מסיסים במים, מה שאומר שהגוף לא יכול לאגור אותם. הגוף מפריש בשתן כל מה שהוא לא משתמש בו. זו הסיבה שאנשים צריכים לצרוך ויטמינים מסיסים במים על בסיס יומי. למרות שמקורות תזונתיים הם הטובים ביותר, אנשים רבים עשויים להזדקק לתוסף B קומפלקס כדי לענות על הצרכים שלהם.
גורמים שיכולים להכשיר תוסף כוללים:
- גיל מבוגר יותר
- נוכחות של מצבים המשפיעים על מערכת העיכול
- בעקבות תזונה צמחית
- הֵרָיוֹן
- השימוש בתרופות מסוימות
- אנשים עם כל אחד מהגורמים הללו נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור בויטמיני B מסוימים.
ויטמין B12
מקורות מסוימים הציעו כי ויטמין B12 עשוי למלא תפקיד בבריאות השיער. למרות שמחסור ב-B12 עלול להוביל לנשירת שיער, מחקר לא מצביע על כך שאנשים שאין להם מחסור יכולים לשפר את צמיחת השיער שלהם על ידי שימוש בתוסף. עם זאת, קבלת מספיק ויטמין B12 חיונית לבריאות הכללית. מקורות טובים לויטמין B12 כוללים בשר, מוצרי חלב ומזונות אחרים מהחי. תוספי תזונה זמינים גם כן. תסמינים של מחסור ב-B12 כוללים אנמיה ועייפות.
ויטמין B7
רמות נמוכות של ויטמין B7, או ביוטין, עלולות להוביל לנשירת שיער. למרות שמחקרים הראו כי ביוטין משלים יכול להועיל לצמיחת שיער אצל אנשים הסובלים ממחסור בויטמין זה, אין מספיק ראיות לתמוך בשימוש בתוספי ביוטין לצמיחת שיער אצל אנשים עם רמות ביוטין בריאות. קומפלקס ויטמין B זמין לרכישה באינטרנט.
ויטמין E
חוקרים ערכו כמה מחקרים על ויטמין E וטוקוטריאנול. ויטמין E הוא חומר תזונתי שפועל כנוגד חמצון רב עוצמה בגוף. תוצאות מחקר קליני משנת 2010 מצאו ששימוש בתוספי טוקוטריאנול שיפר את בריאות השיער של אנשים עם התקרחות. תוספי תזונה אלה גם עזרו למנוע נשירת שיער.
אדם יכול לשלב ויטמין E בתזונה שלו על ידי אכילת נבט חיטה, תרד, דגים ושקדים. יש אנשים שבוחרים למרוח שמן ויטמין E ישירות על העור או הקרקפת שלהם, מתוך אמונה שזה יאיץ את התחדשות התאים. עם זאת, עדויות מדעיות עדיין לא תומכות בכך.
ויטמין E זמין גם בבתי מרקחת ובאינטרנט בצורת כמוסה ונוזל. עם זאת, ראוי לציין שתוספת יתר של ויטמין E מסיס בשומן יכולה להיות אחת מסיבות נשירת השיער לגברים כמו גם תופעות לוואי שליליות אחרות.
ויטמינים חיוניים אחרים
היו מעט מחקרים על ההשפעות של ויטמינים D, B ו-E על השיער, ועוד פחות בדקו את יתרונות צמיחת השיער של ויטמינים חיוניים אחרים.
ויטמינים חיוניים אחרים
היו מעט מחקרים על ההשפעות של כדורי נשירת שיער וויטמינים D, B ו-E על השיער, ועוד פחות בדקו את יתרונות צמיחת השיער של ויטמינים חיוניים אחרים. הרשימה שלהלן בוחנת כמה ויטמינים חיוניים אחרים וכיצד הם עשויים להשפיע על השיער:
מולטי ויטמינים: מולטי ויטמין יכול להשלים מקורות תזונתיים של כל הויטמינים החיוניים. קבלת אספקה טובה של ויטמינים תשפר את הבריאות הכללית, והיא עשויה גם לסייע בהגנה על השיער. מולטי ויטמינים זמינים לרכישה מקוונת.
ויטמין C: סימפטום של מחסור בויטמין C הוא שערות חולץ פקקים. זה מצביע על כך שוויטמין C עשוי לסייע בשמירה על בריאות השיער, למרות היעדר ראיות לכך שהוא יכול למנוע נשירת שיער. פלפלים אדומים, ירקות עליים ירוקים ופירות הדר כולם מספקים ויטמין C. עם זאת, תוספי מזון זמינים לרכישה מקוונת.
ויטמין A: ידוע גם בשם רטינול, ויטמין A תורם לבריאות השיער. הוא תומך בהפרשת החלב, שהוא חומר המונע שבירת שיער. תוספי ויטמין A זמינים לרכישה מקוונת. עם זאת, כמה מחקרים מצאו כי נטילת יותר מדי ויטמין A יכולה להוביל לנשירת שיער.
שמירה על איזון של חומרים מזינים בתזונה והשלמה של חסרים תזונתיים ידועים הם הדרכים הטובות ביותר לתמוך בבריאות השיער.